[...] ilośc na jeden raz czy ogólnie ? Tłuszcze czerpię z migdałów (max 50 g), orzechów włoskich (max 50 g), laskowych (max 50 g) i brazylijskich (12 g ) z jajek ( 5-6 dziennie ), tłustych ryb i czasem wpada twaróg półtłusty. Do tego 2 capsy omega 3 i 1 caps olej z wesiołka dwuletniego Jestem na LC. Proporcji tłuszczy nie liczę ale na oko chyba ok ?
[...] orzechów włoskich. Ze 2x w tygodniu jem tez tłustsze mięsa i wtedy wpada tych orzechów mniej a więcej jest tłuszczy nasyconych... Rozumiem że np. 6 jajek całych, 30 gram orzechów włoskich, 2 capsy omega 3 i 1 wiesiołka + 100 gram śledzia jednego dnia to już jest za dużo wielonienasyconych ? Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-04-29 19:23:18
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]
[...] ilość owsianki, bo inaczej nie wcisnę nawet jednego jajka. Nie jem teraz glutenu, ale owsianka chyba nie zaszkodzi? nawet jeśli zanieczyszczone to chyba śladowe ilości do tego ogórki, szpinak, herbata zielona x2, woda 2 litry, kawa z mlekiem x1 Olej z wiesiołka, omega 3, skrzyp polny, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef82d4e2b84845e28274e39aa4df6ff0.png
[...] Devil: 4 kapsy przed snem Creatine Powder: 5g rano, 5g w środku dnia Witamin A-Z: 1 kapsułka rano, jedna na noc wit c: 1g rano, 1g w środku dnia magnez: 1 kapsułka rano omega 3: 1 kapsułka rano komentarz: Cięzko cokolwiek powiedzieć, nie wiele dzisiaj wypróbowałem, jutro zdam relacje z pierwszej nocy po BD :-) Zmieniony przez - SZTYWNY91 w [...]
14.05.2014 DT miska suple: kreatyna, BCAA, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/190 I - owsianka kawowa z borówkami, jajka sadzone II i III - ryż z indykiem i warzywami + masło trening - whey+owoce leśne po IV - ziemniaki z sercami V - resztka z II VI - twaróg z migdałami trening Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 20kg/ 20kg/ 27,5kg/ 35kg/ [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 9 CZERWIEC DT Nadal nie mam fot na podsumowanie redu , juz sie niecierpliwoe , mam nadzieje ze mój fotograf ich nie przeyebał @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c94fc5bf39a40a1bb2f43add19d0e23.png Ogólnorozwojówka 1.Podciaganie szeroki chwyt 3serie 2.Wiosłowanie hantla 3serie 3.Wyciskanie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 21 CZERWIEC DNT Dziś dzien totalnego odpoczynku , bez treningu siłowego i aerobów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach [...]
[...] tylko przykładowe posiłki :) Wszystkie moje produkty, cięzko było by je zliczyć. Jest tam jeszcze twaróg i drób => nie tylko wieprzowina i wołowina, znajdą się również kaps omega 3:) Łosoś drogi że hoho, ewentualnie makrela wędzona :) Chciałem zapytać co ewentualnie zmienic - dodać ująć. Za Dotychczas miałem w treningowe 3500 a w nietreningowe [...]
czy posiłek w proporcjach BTW 1-1-2 a dokladnie 34 g białka, 30 g tluszczy, 70 g węgli jest dobrze skomponowany? Tak które orzechy najzdrowsze? Większość jest zdrowa ( oprócz prażonych arachidowych które mogą zawierać szkodliwy akrylamid czy aflatoksynami ) Włoskie mają najlepszy profil lipidowy ( najwięcej omega -3 ) wśród orzechów
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 28 CZERWIEC DNT Dziś w ramach aerobób wpadł poranny bieg na dystanie 5,4km w którym miałem 28 miejsce :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62290e3c09a54d95af325eb8ce197b06.jpg AEROBY 24 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7402eca4ff84c8fac8ea38526c4272f.JPG [...]
/SFD/Images/2015/12/31/f548a41141144f45ae7e44c7a186b640.png 03.07.2014 – DNT - Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/bc829209daf249938acb38a795049440.jpg Aeroby: /SFD/Images/2015/12/31/28be95c0457f402db97af9d613248c5b.jpg Opis: Menu: Miska na 100%. Generalnie, mam bardzo małe ssanie. Ewidentnie spalacz się rozkręcił. Aeroby Kolejny dzień pod rząd [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 6 LIPIEC DNT Mega upał był rano juz podczas biegania ale jakoś te 8km udało mi sie przebiec AEROBY 40 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/711caf0892064e11ad33b85ca6a28512.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po [...]